Rompiendo el estancamiento: métodos creativos para reanudar la pérdida de peso

Perder peso es un proceso que muchas veces comienza con entusiasmo y avanza rápidamente. Pero no es inusual que las personas experimenten un estancamiento, que es una etapa desalentadora en la que, a pesar de los esfuerzos en curso, la escala parece estar estancada. No se preocupe si se ha encontrado con esta situación; Es un paso normal en el procedimiento. La buena noticia es que con la actitud correcta, la perseverancia y el pensamiento creativo, se pueden superar los estancamientos. Para reavivar su progreso, este libro profundiza en los procedimientos profesionales, enfatizando métodos sustentables, suplementos nutricionales y cambios en el estilo de vida.

Reconocer el estancamiento de la pérdida de peso

Una meseta de pérdida de peso: ¿qué es?
Cuando su cuerpo se adapta a su régimen actual de alimentación y ejercicio, es posible que le impida perder más peso. Esto se conoce como meseta de pérdida de peso. Es una reacción fisiológica destinada a ahorrar energía y la pérdida de W suele ser provocada por cambios hormonales, crecimiento muscular o lentitud metabólica.

Razones típicas de una meseta

Reducción de la tasa metabólica basal (TMB) con pérdida de peso Dependencia excesiva de un tipo de ejercicio Sobreestimación del gasto o subestimación de la ingesta calórica Estrés prolongado o sueño inadecuado La pérdida de masa muscular provoca la quema de calorías incluso en reposo. El primer paso para superar su estancamiento es identificar sus razones. Veamos formas prácticas de superar este obstáculo y volver a encaminar su plan de reducción de peso.

Métodos creativos para romper el estancamiento

1. Varíe su horario de entrenamiento
Mantener el mismo régimen de ejercicio puede provocar resultados negativos. Las actividades repetitivas hacen que tu cuerpo sea más eficiente, lo que reduce la quema de calorías. Haz tu rutina de ejercicios más intensa y variada:
Haga el cambio al entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) desde el cardio en estado estable.
El ejercicio de fuerza puede ayudarlo a ganar músculo y aumentar su metabolismo. Para probar varias áreas musculares, intente nadar, andar en bicicleta o tomar clases grupales.
2. Revisa tu consumo de energía
Sus necesidades calóricas cambian a medida que pierde peso. Puede que ya no sea suficiente consumir la misma cantidad de calorías que primero le ayudaron a perder peso. Para conocer tus necesidades actuales y realizar las modificaciones necesarias, utiliza una calculadora de calorías confiable:
Para garantizar la precisión, utilice aplicaciones para realizar un seguimiento de sus comidas. Preste especial atención a los alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes, como cereales integrales, carnes magras y verduras. Pruebe el ayuno intermitente como una forma natural de controlar el apetito y reducir las calorías.
3. Ocúpate de las desproporciones hormonales
El control del peso está significativamente influenciado por hormonas como la insulina, el cortisol y la leptina. Los desequilibrios hormonales pueden obstaculizar su éxito. Piensa en estas acciones:
Consuma menos azúcar y alimentos procesados para aumentar la sensibilidad a la insulina; regular los niveles de cortisol mediante técnicas de reducción del estrés como el yoga o la meditación; y promover la salud hormonal al incluir grasas saludables como las que se encuentran en los aguacates, las nueces y las semillas.
4. Dar máxima prioridad al descanso y la recuperación.
Las hormonas que controlan el hambre y el metabolismo se ven alteradas por un sueño inadecuado. Trate de dormir bien entre siete y nueve horas cada noche:
Cree una atmósfera propicia para dormir reduciendo la luz y el ruido, cumpla con un horario regular para acostarse y evite los dispositivos y la cafeína justo antes de acostarse.

La función de los suplementos para bajar de peso

Conocer los suplementos para bajar de peso

Cuando se usan correctamente, las pastillas para bajar de peso pueden brindarle el empujón adicional que necesita para superar un estancamiento. Estos artículos están destinados a estimular la descomposición de grasas, aumentar el metabolismo o disminuir el hambre para ayudar con su dieta y régimen de ejercicio.

Tipos de suplementos para bajar de peso

Quemadores de grasa termogénicos: al producir calor, estas sustancias aumentan la tasa metabólica. Los termogénicos suelen incluir ingredientes como capsaicina, extracto de té verde y cafeína.
Supresores del apetito: el glucomanano y el 5-HTP son ejemplos de sustancias ricas en fibra que se utilizan a menudo en productos destinados a disminuir el apetito y aumentar la sensación de saciedad.
Bloqueadores de carbohidratos: al bloquear las enzimas que descomponen los carbohidratos, estos suplementos disminuyen la absorción de calorías. Un ejemplo bien conocido es el extracto de frijol blanco.
Orlistat es uno de los componentes principales de los bloqueadores de grasa, que impiden que el sistema digestivo absorba grasa.
Probióticos: las pastillas de probióticos son una excelente opción, ya que una microbiota intestinal saludable puede ayudar con la digestión y el control del peso.

Seleccionar el suplemento apropiado

Tenga en cuenta los siguientes factores al elegir un suplemento para bajar de peso:
Transparencia de ingredientes: busque productos con ingredientes respaldados por investigaciones y claramente etiquetados.
Seguridad: Manténgase alejado de los suplementos que contengan estimulantes excesivos o compuestos prohibidos.
Reputación: elija empresas confiables que hayan recibido buenos comentarios de los consumidores y se hayan sometido a pruebas independientes.

Las mejores formas de utilizar suplementos

Los suplementos deben tomarse junto con una dieta saludable y ejercicio frecuente ya que no son una panacea:
Para obtener beneficios duraderos, combine los suplementos con opciones de estilo de vida saludables y respete las cantidades prescritas para evitar efectos negativos.
Antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos, hable con un proveedor de atención médica, especialmente si usa medicamentos o tiene problemas médicos subyacentes.

Consejos adicionales para romper el estancamiento

1. Esté atento a las victorias sin escala
Hay otras formas de medir el éxito además del peso. Para mantenerse motivado, reconozca y aprecie los avances en su fuerza, resistencia y salud general.
2. Bebe mucha agua
La deshidratación puede disminuir su metabolismo y hacerle sentir hambre. Para obtener beneficios adicionales, piense en infusiones de hierbas y beba mucha agua durante el día.
3. Participar en una alimentación consciente
Se puede evitar comer en exceso si se come con un propósito. Al comer, tómate tu tiempo, disfruta cada bocado y mantente alejado de la televisión y otras distracciones.

En conclusión

Se necesita una estrategia multifacética para superar el estancamiento de la reducción de peso. Puede reavivar su progreso y lograr sus objetivos cambiando sus ejercicios, reevaluando su ingesta de calorías, haciendo del sueño una prioridad e investigando suplementos seguros y eficientes. Tenga en cuenta que la perseverancia es fundamental y que pequeños cambios pueden tener un gran impacto. Su estancamiento sólo será un obstáculo a corto plazo en su camino hacia el logro si tiene la actitud y las tácticas correctas.